[...] malutki ciezar A) Wioslo hantlami na lawce lezac 3x12 B) Przyciaganie V wyc.dolnego A) Sciganie podchwytem 3-4x20-12 B) Pullover 3-4 x 20-12 +Cardio 40 min, 20 rano, 20 po treningu https://www.youtube.com/watch?v=PxR-zDSpIiY&feature=youtu.be błagam nie komentujcie ziomka co nagrywał 8-) Dzis byl DNT ale wybrlaem sie na silke i zrobilem brzuch i [...]
Klatka: - Wyciskanie szntagi skos dodatni 11 x 15 - Rozpiekti poziomo 5x20 + Cardio, 45 rano, 45 po treningu Troche inny trneing niz zwykle ale zawsze to jakas odskocznia od tego co zwykle jest ;-) Dzis poleciały Nogi, na siłce gdzie cale zycie trenowałem. W dodatku robiłem trening z moim dobrym kolegą wiec ciezkich siadów nie brako - Przysiad [...]
[...] Dobrze nabiło. 5B. Młotki - 3x12 12x8 12x9 12x10 Ledwo co. Obecnie to mi chyba wystarcza jedno ćwiczenie na biceps, bo po 3 seriach mam dość. OPINIA: Bardzo przyjemny trening. Jedyne co mi do końca nie odpowiada to, to, że po 2-3 seriach na bica jest już tak porządnie spompowany, że dalsze serie/ćwiczenia robię z przymusu. 1. 2jaja, twaróg [...]
[...] to ? tak, skopiowalem za zgoda Snesa :)) I - DANE, WAGA, WYMIARY II - CEL III - SUPLEMENTACJA IV - DIETA V - TRENING VI - ZDJĘCIA I - DANE, WAGA, WYMIARY Wiek: 28 lat -Staż treningowy: ~13 lat z przerwami (szpitale) -Wzrost: 183cm WAGA: 92 kg Klatka luzem: 110cm Ramię: 45cm Pas na pępku: 85cm II - CEL Nie sadze aby wklejanie calej historii itp [...]
Dzień 21.12.2019 - Kolejna nocka , długo nie pospalem bo wszyscy w domu i o 10 już wstałem , cardio 25min. zrobiłem co musiałem I po 15 pojechałem robić trening Push , nie wiem czy mała ilość snu czy co ale siła słabo dzisiaj :( Trening : 1. WL r8 105x6 / 92.5/85 2. Wyciskanie sztangi skos r10 75x9 / 67.5/60 3. Floor press hantlami 10/10/12/15 [...]
[...] robię ulaniec XDD , zobaczymy jak po tym tygodniu będzie , dzisiaj rozpoczął się 18tydzien masy xd , Rano zrobiłem 15min. Cardio , potem musiałem ogarnac garaż i po południu trening nóg , jakoś były chęci a co do czego jak przyjechałem na siłownie to nagle brak XDD , choć poszło git , praktycznie wszędzie dołożone i ledwo żyje , Jedzenie cały [...]
[...] ... taki jestem już dowalony i zmęczony że brak słów , wstałem jakoś po 12 , wlecialo nawet przyjemne 30min. Cardio , potem szamka i pojechałem zrobić zakupy , po południu trening klatki i dwugłowych uda , Trening bardzo dobry choć już przy dwójkach dosłownie zasypiałem i brakowało energii.. odliczam już tylko dni i od poniedziałku zaczynam [...]
Dni 08-12.07.2021 - Czwartek z samego rana wyjazd nad morze , pierwszy dzień świętowanie urodzin Zosi :) , Kolejne dni zwiedzanie , wspólny trening z Pawlem Trukawka , dopingowanie Chłopaków z Sfd na scenie , oraz wspólne spędzenia czasu z Przemkiem , Sylwia , Pawlem , Krzychem jego koleżanka i po części z Kondziem ale wcześniej wrócił do Wawy :/ [...]
W treningu zaniedbujesz tył uda. 1. Czy opieranie treningu praktycznie tylko na głównych ćwiczeniach nie wykończy zbytnio organizmu? Czy może być jak najbardziej? Może być. Ważne żeby nie przesadzić. 2. Czy w ćwiczeniach takich jak przysiad, martwy - stosować zakres powtórzen 6-8 czy zostawić 10 tak jak jest A dlaczego aż tak zawężasz zakresy [...]
[...] będę mógł wystartować jutro na zawodach , ponieważ badania mam już nie aktualne ,4 dni mi zabrakło ,ponieważ ważne są one przez 6miesięcy od daty wydania :(. Trening : Ostry trening stacyjny ok.2h na treningu grapplingu . Nie pamiętam kiedy miałem tak ostry trening , można było poczuć pozytywne działanie Beta alaninki ,ale o tym na koniec testu [...]
[...] to diete, ktora bedzie zbilansowana zeby pomoc budowac miesnie, a jednoczesnie nie za duzo zeby nie lapac niepotrzebnie tluszcz. Rowniez moze bedzie mial pomysl na jakis trening i suple. Przede wszystkim mam jednak nadzieje ze mnie zmotywuje do pracy. Zawsze jak od niego wychodze chcialbym odrazu zlapac za sztangielki i zrobic serie Od dzis [...]
co do wczorajszego treningu (2 dzień 15) to co jest rozpisane na 1 stronie zostało zrobione dodatkowo zrobiłem sobie drop sety w przysiadzie (60kg) i skosie w dol (50kg) wspięcia na palce i odwrotne wspięcia - superseria 100kg 15 powt. uginanie nóg w leżeniu 40 kg 12 powt. wznosy sztangielek bokiem i szrugsy(zrobione sztanga trzymana z tylu) [...]
12 VI 2008r. Czwartek BONUS Klatka Coś mnie naszło...O treningu dokładnie nie będę się rozpisywał. Był skos z hantlami (4 serie), płaska (3 serie), butterfly (3 serie) i brama (3 serie) Sampoczucie na treningu super! Ćwiczyłem na mniejszych ciężarach i robiłem dość krótkie przerwy między seriami. Po treningu czułem się przewyśmienicie Porzebowałem [...]
[...] IV POSIŁEK *białka3 *lniany10 *warzywka V POSIŁEK *WHEY *brok200 RAZEM: 1310kcal B 2,5 T 0,6 W 46,5 TRENING: I ORBITREK 10 MIN. II PLECY/BICEK 35MIN. Po raz pierwszy trening wykonany bez przerwy między łączonymiNo przyznaję miałam małe zawrotki w główce..Intensywność wysoka.. III BRZUSZEK - czuuję... IV BIEG - 50MIN. odpowiednie [...]
[...] właśnie ogrzewanie i dzisiaj jeszcze nie działało. Trochę zmarzłem i nie mogłem się dobrze dogrzać ;) Do tego co chwile bieganie do recepcji itd, ciągłe wybijanie z rytmu treningowego. TRENING 1. Push Jerk: 5x40kg, 5x50kg, 6x60kg, 5x70kg, 3x80kg, 3x90kg 2. Wyciskanie sztangi na lawce dodatniej: 10x45kg, 10x65kg, 10x75kg, 10x85kg, 8x85kg, [...]
[...] Trening: Nightingal sugerujesz, żeby w te dni wolne od crossa robic obwodówki? Mogę spróbować to zrobić tak, żeby było mniej kręcenia, skołować hantle itp. Obojętnie który trening? Rzabbo - co masz na myśli: dwa z wuagi na to gdzie odkąłda CI się tłuszcz. Zaintrygowało mnie to - otyłość w pasie może mieć związek z częstotliwością treningów? [...]
[...] więc aż żal było nie skorzystać tak samo jak z promocji na indyka w biedronce %-) Wpadło kilka kg tak więc teraz będzie dieta indycza! http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Dziś trening życia chyba zrobiłem! Wszystkie treningi ostatnio są mega udane ale ten dzisiejszy przeszedł wszystko co możliwe! Bardzo przyjemnie napompowało barki i na dobicie [...]
[...] 10 to i tak dzisiejszy dzień uważam za mega pozytywny! Od rana trochę się pokrzątałem po domu, skoczyłem na zakupy a potem ruszyłem odwiedzić Ojca :-) Po południu wpadł trening pleców który był mega wycieńczający no a teraz już 2h pracy za mną :-) i kolejny tydzień nocek! Z samego rana też porobiłem pomiary i fotki i mimo iż Przemo w jakim [...]
Kriksos - krok po kroku. / REDUKCJA / foto s.8,12,19
